喉が痛い

朝起きると喉が痛い! その原因は?対処法や予防のポイント

川村耳鼻咽喉科クリニック院長 川村繁樹

記事監修
川村耳鼻咽喉科クリニック 院長 川村繁樹
ドクターズ・ファイル取材記事
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「寝起きは喉がイガイガしてつらい」特に、乾燥の季節である冬にはこの症状でお悩みの方が増加します。喉の乾燥は痛みも気になりますが、細菌やウイルスがつきやすくなり風邪やインフルエンザの原因ともなるのです。

そこでこの記事では、乾燥対策や予防法などについてお伝えします。お家にあるのものを使い今晩からできる対策もあるので、ぜひ参考にしてくださいね。

  1. 乾燥で喉が痛くなる理由
  2. 口呼吸の弊害
  3. 有効な簡単対処法
  4. 喉の痛みを和らげる方法

1.乾燥で喉が痛くなる理由

鼻呼吸と口呼吸があることはご存じですか?その名の通り、主に鼻を使う鼻呼吸と、口を使う口呼吸。朝起きたときに喉が痛い方は、ほとんど就寝時に口呼吸をしている方でしょう。
鼻には外から侵入してくる異物やウイルスに対してフィルターの役目をしており、肺や喉を守っています。しかし、口呼吸ではダイレクトに喉へ入り影響を与えるのです。また、就寝中に口が開いていると乾燥し、ウイルスがくっついて活動しやすい環境が整うため、朝起きると喉が痛いという現象につながります。

2.口呼吸の弊害

起床時に喉が痛くなるだけでなく、口呼吸の弊害は多岐に及びます。

2-1.風邪を引きやすくなる

鼻のフィルターを通さず、喉に直接風邪のウイルスが届くため風邪を引きやすい傾向にあります。帰宅したらうがいをするなど対策を立てることが必要です。

2-2.口臭の原因にも

意外に思われるかもしれませんが、口臭予防の特効薬は唾液です。口呼吸で口内が乾燥すると唾液が少なくなり口内殺菌が間に合わず、口臭がひどくなります。
口臭でお悩みの方は、口呼吸が原因の場合もあるので医師に相談してみるのもいいでしょう。
また、口の中が乾燥した状態が続くと虫歯にもなりやすくなるため注意が必要です。

2-3.安眠を妨げる

口呼吸中心の方は睡眠中口を開けていることが多いので、口周辺の筋肉も緩みがちになります。口を開けて寝ると喉を圧迫するためいびきをかく場合や、無呼吸症候群になる場合があり、寝ているようでも体は負担を感じ休めていない状態と同じになるのです。

2-4.顔がゆがむ

常に口呼吸をしていると「咽頭扁桃(いんとうへんとう)」という場所が肥大し、顔が変形してしまいます。これは「アデノイド顔貌(がんぼう)」といい、美容的にもよくない変化で歯並びや発音に対する影響も心配です。

3.有効な簡単対処法

3-1.鼻づまりの解消

鼻が詰まっていると普段は鼻呼吸の方でも、口呼吸に頼りがちです。そこで、受診をしたり、生活習慣を整えるなどしてなるべく早く鼻づまりを解消することをおすすめします。

鼻づまりの解消方法については、以下の記事も参考にご覧ください。
鼻づまりを治す方法を知りたい!解消して呼吸を楽にするには?

3-2.テープを使用する

口呼吸が癖になっている場合に手っ取り早い対処として有効なのが、口呼吸改善用のテープです。口に貼ることで鼻呼吸に導き、症状を緩和します。家にあるサジカルテープなどで代用も可能ですが、専用のものはかゆみや細胞のはがれが最小限になるよう工夫されているため、そちらを使用する方がいいでしょう。

3-3.ダイエットをする

太っていると首周りに肉がつきやすく、寝ている間に器官を圧迫してしまいます。肥満も口呼吸になる原因といわれていますので、生活習慣を見直すなど改善することが望ましいでしょう。

3-4.マスクを着用する

加湿機能つきのマスクが望ましいですね。しかし、寝苦しく感じる方や、皮膚に擦れて炎症になる方もいらっしゃるのであまりおすすめではありません。口呼吸改善用のテープが合わないなどの場合に使用することをおすすめします。

以下の記事でマスクの使用効果について詳しく解説していますので、ご覧ください。
マスクの効果について知りたい! 風邪予防効果を高めるコツ

3-5.加湿する

乾燥した状態だとさらに喉に負担がかかります。そこで、部屋に加湿器を置く、洗濯物を干すなどして湿度を調整するといいでしょう。

部屋の加湿方法については、以下の記事で詳しく解説しています。
簡単にできる! 部屋が乾燥するときの対策方法

4.喉の痛みを和らげる方法

いつまでも痛いのが続くのではつらいですね。そこで、痛くなってしまったときのために対処法を知っておきましょう。

4-1.首を温める

タートルネックやマフラーなどを巻いて、首を暖かく保護しましょう。患部を温めることで、抵抗力をつけ菌の繁殖を抑えます。この方法は喉を特に大切にする歌手たちも行っているものなんです。

4-2.マスクをする

外気から喉を守り、自らの呼吸で保湿できる簡単な方法です。特に加湿できるタイプのマスクをおすすめします。

4-3.うがいをする

喉にたまっている雑菌をうがいで一掃するのもいいですね。ただの水より、カテキンの入っている緑茶や殺菌作用のある塩などを利用するとより効果的といえます。

効果的なうがいのやり方については、以下の記事をご覧ください。
うがいは風邪予防に効果的! 正しいやり方 3つのポイント

4-4.喉にいい食べ物を取り入れる

生薬入りのものや、はちみつを使用したものなど、さまざまな喉あめが発売されているので利用することをおすすめします。また、大根のはちみつ漬けやかりん酒など常備すると自然の喉あめとして活躍してくれるでしょう。

喉にいい食べ物については、以下の記事で詳しく説明しています。
喉にいい食べ物は? 痛みがつらいときにおすすめの食べ物 4選

4-5.部屋の温度を上げる

部屋の温度を上げると血行がよくなり栄養素や免疫系も働きやすくなるなど、体の機能が活発化します。喉の痛みの原因にも作用するため、快適な室温を保つこともおすすめです。

まとめ

朝起きると喉が痛いことの主な原因は口呼吸によるものです。口を開けて寝ることで乾燥し、ウイルスや細菌にやられやすくなります。乾燥対策なども大切ですが、口呼吸になっていないか、自分をチェックしてみることも必要です。もし分かりにくい場合には、耳鼻咽喉科を受診し、相談するといいでしょう。口呼吸の弊害は喉が痛くなるだけではありません。

  • 風邪を引きやすくなる
  • 口臭の原因
  • 安眠を妨げる
  • 顔がゆがむ

など、メリットは一つもないため、早めに鼻呼吸に戻す必要があります。

朝、喉が痛いときの対処法として、

  • 鼻づまりの解消
  • テープを使用
  • ダイエット
  • マスクを着用
  • 加湿

などがありますが、いずれも対症療法であり早めの根本解決が望まれます。

また、喉が痛くなってしまった場合には、

  • 首を温める
  • マスク
  • うがい
  • 喉あめや効果的な食べ物
  • 部屋の温度を上げる

といった方法で緩和できるでしょう。さまざまなことの原因となる口呼吸、できれば早く治したいものです。もしかして口呼吸かもしれないという方や、口呼吸を治したいという希望がある方は、お気軽に耳鼻咽喉科に相談してみてください。

川村耳鼻咽喉科クリニック院長 川村繁樹

監修者

川村 繁樹
医療法人 川村耳鼻咽喉科クリニック 院長
医学博士
関西医科大学耳鼻咽喉科・頭頚部外科 特任教授
身体障害者福祉法第15条指定医

耳鼻咽喉科専門医として10年間にわたり大学付属病院の部長を経験し、平成16年に川村耳鼻咽喉科クリニックを開業。親切で丁寧な診察・手術に定評があり、毎月300名以上の新患が来院。

  • 花粉症やアレルギー性鼻炎に対する凝固手術(局所麻酔下・日帰り):約1~2ヶ月
  • 鼻中隔弯曲症と中等以下副鼻腔炎に対する手術(局所麻酔下・日帰り):約10ヶ月
  • 鼻閉に対する鼻中隔弯曲症と下甲介の手術(局所麻酔下・日帰り):約半年
  • 重症アレルギー性鼻炎に対する後鼻神経切断術(局所麻酔下・日帰り):約半年
  • 重症副鼻腔炎に対する手術(全身麻酔・一泊):約5ヶ月

の手術待ち状況となっている。

アレルギー性鼻炎に対する最も効果の高い手術として認識されている『超音波凝固装置による後鼻神経切断術』や、副鼻腔炎に対する新しい術式である『前方からのアプローチによる内視鏡下鼻内手術』を考案し、平成23年の日本鼻科学会『好酸球性副鼻腔炎の診断と評価作成基準の試み』では全国から選ばれた5人の内、唯一開業医として参加。現在も毎年250件以上の手術を行っており、継続的にその成績を学会や論文で報告している。

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論文・著書、シンポジウム・講演・海外発表の実績